男性性生活不但但是长度，还需要硬度，只有阴茎长时间的保持硬度，性生活的时间才能够更久，性生活的质量才能更高，那么如何提高并保持勃起的硬度呢，下面我们一起看看一些小方法。

　　男性勃起硬度主要与男性自身身体情况、性控制能力和性生活时的情绪状态有关系。

　　生活中应该怎么做来提高保持勃起硬度。

　　1、强化阴茎的反映，早上勃起、小便前可以上下抽动，同时手指在阴茎三分之一处，把阴茎往下压，这样阴茎会保持挺立的状态，指尖帖子阴茎上，紧闭肛门，把引进向上推。重复大概一分钟。

　　2、强化性器官功能和性荷尔蒙的分泌：平时条件允许的情况下，可以利用蹲马步来锻炼腰部的力量和骨盘肌肉，使其保持良好的状态。

　　3、为保持性功能：晚上裸睡，让小弟弟呼吸，同时冷却阴囊增强睾丸功能。

　　4多运动减肥：晚饭后可以进行散步5千步，可以分解血糖、镇定交感神经，同时可以锻炼身体，提高身体活力。

　　5、自慰锻炼：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

　　对于男性朋友提高保持抱起硬度，一方面要注意饮食，多使用有主意提高性功能的食物，同时要多运动，提高身体活力，让身体保持旺盛的状态，长期的坚持下午，勃起的硬度会得到非常好的改善。